Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]
Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]
Jak Ci leży ten system (gora-dół)? Jeżeli chodzi o system góra/dół to stanowi dla mnie odmianę po ćwiczeniu w splicie.Miałem tygodniową przerwę przed przystąpieniem do FBW i po poniedziałkowym i wtorkowym treningu mega wyszły mega zakwasy.Mam nadzieję, że teraz będzie coraz lepiej. Jeżeli chodzi o odpowiedź na Twoje pytanie Rafał to bardzo mi [...]
Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]
Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]
Dzisiaj zakończenie świętowania i od jutra do galopu. Dzisiaj DBT i bez czitowania na czystej dietce. Trzeba będzie podkręcić obroty bo czas goni a ostatnio się nie chce. 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (95 g) Oliwa z oliwek (15 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Koncentrat pomidorowy 30% [...]
Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]
Glikogen po diecie tłuszczowej uzupełniony a od jutra dieta redukcyjna na zbilansowanej diecie ale już z węglami. Plany na najbliższe 3 miesiące do końca września. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200kcal. Na redukcji dam w dni treningowe 2800kcal białko 2,5 g/kg, węgle-3,8 g/kg, tłuszcze-0,8 g/kg masy ciała. W dni bez treningowe obetnę 200 [...]
u mnie na Chromie jest przekręcone i może 1/4 obrazka nieraz, nieważne ile realoud-ów:-( ale fakt że raz się dobrze wczyta a raz nie... Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-12 21:02:34
Dzisiaj dzień spędzony w Zielonej Górze.Na miejscu udałem się do centrum rekreacyjno- sportowego a dokładniej w planach miałem siłownię i basen.Na początek siłownia co prawda spodziewałem się czegoś lepszego ale jest na fajnym poziomie na pewno lepszym niż moja siłka.Na plus napiszę, że jest sporo fajnych maszyn na których można robić ćwiczenia w [...]
Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]
Są 3 doby ładowania,jeżeli jest to standardowy plan-od połwy 4 dnia do połowy 7 dnia. Ojan-może i Ty spróbujesz tej metody- naprawdę jest to bardzo fajny sposób na dobra forme i ogólnie świetne samopoczucie. Zanim człowieka zmeczą niskie wegle już wchodzi ładowanie po którymz utęsknieniem czeka sie na znów ostre obniżenie wegli. Do tego zmienny i [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]
Kuba zawsze podczas siadów szukam wygodnej pozycji chyba przez te barki które mam źle zestawione.Ręce muszę trzymać prawie przy końcówkach sztangi a nie jest to za wygodne. Dodatkowo przy przysiadach muszę kontrolować moment podczas wstawania żeby dusić z pięty bo ciągnie bardziej na palce. Tym systemem ćwiczę już 4 tygodnie ale nie zmieniam.Barki [...]
Panowie wrzucam 2 ostatnie dni treningowe. Niestety nie mam czasu dodawać treningów codziennie a czasami mi się nie chce ale czytam na bieżąco. Co u mnie: Leci ostatni tydzień redukcyjny , który podsumowuję w niedzielę. Może wrzucę jakieś zdjęcia. Niesamowitej suchości nie ma ale są podwaliny pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj [...]
W piecu napalone i czekam aż zacznie grzać na maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje [...]
Od czasu gdy przeszedłem na trening góra/dół z 5 dniami treningowymi i dużą objętością mój organizm odpowiadał bardzo dużym przemęczeniem. Wybijała godzina 21.30 a ja nie mogłem siedzieć ponieważ oczy leciały mi w dół i natychmiast musiałem się położyć. Myślę, że przejście na 4 dniowe FBW jest rozsądną decyzją i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek [...]
witam po 1,5 miesiąca mojej walki z tłuszczem. zgubiłem 4 kg , 10 cm w pasie i 3 % tłuszczu ale niestety poleciało też po obwodach ( biceps z 36 an 35cm) Mój bf to teraz 18,3%. Podstawa mojej redukcji to ograniczenie i manipulowanie węglowodanami. Niestety od 2 tyg nie mogę ćwiczyć z powodu nadwyrężenia stawu barkowo-obojczykowego...ponieważ [...]
kerad37 krata do lata
